အပူဒဏ္အံတု နည္းမ်ားႏွင့္ က်န္းမာေရးအႏၲရာယ္

0
618

အယ္နီၫိုရာ သီဥတုေၾကာင့္ အပူခ်ိန္ျပင္းထန္ၿပီး ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ၫႊန္းကိန္းမ်ား ျမင့္တက္လာမႈ အား လူႀကီး၊ လူငယ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး မ်ားႏွင့္ အိမ္တြင္ ေနထိုင္သူမ်ား၊ အလုပ္ ခြင္တြင္ တစ္ေန႔တာ ပတ္လုံး ေနထိုင္ရ သူမ်ားမွာ နည္းလမ္းမ်ိဳးစုံ အသုံးျပဳၿပီး အံတုေနၾကရသည္။


အပူဒဏ္ကို အံတုသည့္နည္းမ်ား ႏွင့္အတူ က်န္းမာ ေရးအႏၲရာယ္က်ေရာက္ ႏိုင္ေသာ အေျခအေနမ်ားအား အနည္း ငယ္သိရွိရန္ လို အပ္သည္။ သိရွိျခင္းျဖင့္ ဆင္ျခင္နား လည္ၿပီး အႏၲရာယ္ေရွာင္လႊား ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။
hot_and_health
ေလပန္ကာမ်ား အသုံးျပဳျခင္း
႐ုံးမ်ား၊ ေက်ာင္းမ်ားႏွင့္ အေျခခံႏွင့္ အလယ္အလတ္တန္းစားမ်ား ေနထိုင္ က်က္စားရာေနရာမ်ားတြင္ ပန္ကာေလမွာ အမ်ားဆုံး အသုံးျပဳၿပီး အပူဒဏ္ကာကြယ္ သည္။ ပန္ကာေလသည္ အခန္းက်ဥ္း၊ အခန္းက်ယ္ေနရာတိုင္းတြင္ ထုတ္လႊင့္ ႏိုင္ၿပီး စရိတ္စက သက္သာသည္။ သို႔ရာ  တြင္ ပန္ကာေလ၏ ဆိုးက်ိဳးမွာ ပတ္ဝန္း က်င္ေလထု၏ ပူခ်ိန္အတိုင္း ေျခာက္ ေသြ႕ေသာ ေလကိုသာ ေဝွ႔ရမ္းေပးေနျခင္း ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အား ပတ္ဝန္း က်င္ေလထု၏ အပူခ်ိန္အတိုင္းသာ က်ေရာက္ေစသျဖင့္ ေခၽြးေျခာက္ေစသည္။ ခႏၶာကိုယ္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး    ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကိုလည္း ျဖစ္ေပၚ ေစႏိုင္သျဖင့္ ေနေရာင္ျခည္ခံစားေနရ  သကဲ့သို႔ပင္။ မၾကာခဏ ေရဓာတ္ျပန္ လည္ ျဖည့္စြမ္းေပးရန္ လိုအပ္သည္။

ညလုံးေပါက္ ပန္ကာဖြင့္ျခင္း၊ ပန္ကာ ေလ အရွိန္ျပင္းျပင္းအား ျခင္ေထာင္ အ တြင္းထားရွိ အိပ္စက္ေစျခင္းမ်ားသည္ တစ္ခါတစ္ရံ အသက္ငယ္႐ြယ္လြန္းသူ ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုမ်ား အား က်န္းမာေရးဆိုး႐ြားစြာ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရန္ လိုအပ္သည္။ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း၊ အသက္႐ႈ ခက္ခဲျခင္း၊ ခၽြဲသလိပ္ကပ္ျခင္း၊ ရင္ၾကပ္ျခင္းမ်ား အထိ ျဖစ္ႏိုင္သကဲ့သို႔ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ၿပီး ေရငတ္ျခင္း၊ ဆီးနည္းသြား  ျခင္းမ်ား ေခါင္းကိုက္ေခါင္းမူးျခင္းမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္သျဖင့္ ပန္ကာေလအား နီး ကပ္စြာ မခံသင့္ပါ။ ေရမၾကာခဏေသာက္ ပါ။ ျခင္ေထာင္ႏွင့္ ၃ ေပ၊ ၄ ေပအကြာမွ ပန္ကာဖြင့္အိပ္ျခင္းသာ ပိုမို သင့္ေတာ္ သည္။

ေရေအးစက္(Air Cooler – အဲယား ကူလာမ်ား) အသုံးျပဳျခင္း
႐ုံးခန္းမ်ား၊ အိပ္ခန္းက်ဥ္းမ်ား၊ ႐ုံး တြင္ စားပြဲမ်ား၊ တစ္ကိုယ္တည္းအလုပ္ လုပ္လိုသူမ်ား၊ လူမ်ားမ်ား ဆန္႔ေသာ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးမ်ားတြင္ ပန္ကာေလ မ်ားအျပင္ Air Cooler ေခၚ ေရေငြ႕ေအး စက္ပန္ကာမ်ား တပ္ဆင္အသုံးျပဳၾက သည္။ ဗငမ ခသသူနမ မ်ားမွ ထုတ္လႊင့္ ေသာေရေအးေငြ႕မ်ား၊ ေရခဲေငြ႕မ်ားမွာ တျဖည္းျဖည္းျခင္းအခ်ိန္ႏွင့္အမၽွ ေအး စက္လာၿပီး ညဥ့္အခ်ိန္ အခန္းက်ဥ္း အတြင္း ဖြင့္ထားပါက တစ္ကိုယ္လုံး ေအးခဲလာသလို ခံစားရၿပီးအဆုပ္ အေအး ပတ္ျခင္း၊ ခၽြဲသလိပ္ထျခင္း၊ ကိုယ္လက္ ထုံက်ဥ္ကိုက္ခဲျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ားအထိ ျဖစ္ႏိုင္သျဖင့္ လိုအပ္သလို အေလ်ာ့ အတင္းလုပ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ လူမ်ား ေသာ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးမ်ားတြင္ ႀကီး မားေသာ ေရေႏြးေငြ႕မႈတ္သည့္ ပန္ကာ ႀကီးမ်ားအနီး သက္ႀကီး႐ြယ္အိုမ်ား၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ လသားအ႐ြယ္ကေလး ငယ္မ်ား မထိုင္မိ၊ မစားေသာက္မိေစရန္ အေရးႀကီးသည္။
အခ်ိန္တိုအတြင္း အဆုတ္အေအး ပတ္သည္အထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

ေလေအးေပးစက္ Air Conditioner

တစ္ညလုံး အဲယားကြန္းဖြင့္ အိပ္စက္ျခင္းမွာ သန္းေခါင္ယံလြန္ပါက ျပင္ပ အပူခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအးျမလာၿပီး နံနက္ ၃ နာရီ၊ ၉ နာရီအခ်ိန္မ်ားတြင္ အလြန္ေအး လာတတ္ေၾကာင္း သတိျပဳ ၿပီး ျပန္လည္ အပူခ်ိန္ျမင့္ရန္ လိုအပ္ သည္။ အေအးလြန္ျခင္းသည္ မ်က္ႏွာ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေခါင္း တစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊ တစ္ကိုယ္လုံးေလ ျဖတ္ျခင္း၊ ရင္ၾကပ္ ပန္းနာထျခင္း၊ အဆုတ္အေအးပတ္ျခင္း ႏွင့္ အလြန္ပူေသာအရပ္မွလာၿပီး အလြန္ေအးေသာ အဲယားကြန္းအခန္းသို႔ ဝင္ေရာက္ျခင္း၊ အလြန္ေအးေသာ အဲယား ကြန္းအခန္းမွ ထြက္ၿပီး ျပင္ပအလြန္ ပူေသာ ပတ္ဝန္းက်င္သို႔ ထြက္ျခင္းမ်ား မွာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္ေလျဖတ္ ျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးရပ္တန္႔ျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္ေစတတ္ပါသျဖင့္ အဲယား ကြန္းအသုံး ျပဳပါက ျပင္ပေလထု အေျခ အေနကိုပါ မၾကာခဏ ဆန္းစစ္ၾကည့္ သင့္ပါေၾကာင္း သတိေပး ေရးသားအပ္ပါ သည္။